Gezondheidsvoordelen van de sauna en een praktisch stappenplan voor beginners

Even weg uit je hoofd en terug in je lijf: dát is de magie van een barrel- of cube sauna in je eigen tuin. Regelmatig saunagebruik zorgt voor diepe ontspanning en helpt je lichaam herstellen. Maar hoe pak je dat nu goed aan? Hoe lang moet je blijven zitten en hoe vaak herhaal je dat? In dit adviesbericht duiken we in de gezondheidsvoordelen (stressvermindering en bloedsomloop) én krijg je een praktisch schema waarmee je direct veilig aan de slag kunt.

1. Waarom de sauna zo goed voor je is

Voordat we de sauna in duiken, is het goed om te weten wat er in je lichaam gebeurt.

Stress verminderen Een sauna helpt je letterlijk en figuurlijk af te schakelen. De warmte en de stilte maken het makkelijker om spanning los te laten. Je ademhaling wordt rustiger, je spieren worden soepel en je lichaam maakt endorfine (gelukshormoon) aan. Tip: Plan je sauna moment als een vaste afspraak, bijvoorbeeld 1 à 2 avonden per week. Dan wordt het een ritueel waar je echt op kunt bouwen.

Je bloedsomloop een boost geven In de sauna warmt je lichaam op, waardoor je bloedvaten verwijden en je hartslag omhoog gaat. Dit is vergelijkbaar met een milde work-out. De afwisseling met afkoelen zorgt ervoor dat de vaten weer samentrekken. Dit traint je vaatwanden en zorgt voor dat typische “opgeladen” gevoel na afloop.

2. Het ideale "Sauna Rondje" (Stappenplan)

Om optimaal te genieten en je lichaam niet te overbelasten, werken we met rondes. Een volledige saunasessie bestaat vaak uit 2 of 3 van deze rondes.

Stap 1: Voorbereiding: Drink vooraf water en neem een warme douche. Droog je goed af; een droge huid kan makkelijker zweten.

Stap 2: De warmte in (10-15 min) Ga de sauna in. Leg een handdoek onder je hele lichaam (ook onder je voeten) om het hout te beschermen.

• Beginners: Start rustig met 8 tot 10 minuten. Ga op de onderste bank zitten, daar is de temperatuur lager.
• Gevorderden: Mik op 12 tot 15 minuten. Je kunt op de bovenste bank plaatsnemen voor meer hitte.
• Let op: Luister altijd naar je lichaam. Word je duizelig of voelt het niet fijn? Ga eruit. Het is geen wedstrijd wie het langst kan blijven zitten. Langer dan 15 minuten heeft medisch gezien ook geen extra nut; je lichaamstemperatuur loopt dan alleen maar onnodig hoog op.

Stap 3: Afkoelen (Cruciaal!) Je hebt warmte opgeslagen, die moet er nu uit. Ga naar buiten de frisse lucht in en adem diep in en uit. Spoel daarna af met koud water (slang of emmer) of neem een koude douche.

• Volgorde: Begin bij je voeten en handen (verst van het hart) en werk langzaam naar je romp en hoofd toe.

Stap 4: Rusten Neem minimaal 15 minuten rust. Wikkel jezelf in een badjas, ga lekker liggen of zitten en drink wat water of thee. Je lichaam moet weer neutraliseren.

Herhalen? Heb je de smaak te pakken? Begin dan weer bij Stap 2 voor een tweede ronde. Twee rondes is voor de meeste mensen ideaal. Een derde ronde is voor de echte diehards.

3. Tips voor optimaal gebruik

• Hydrateren: Je verliest veel vocht. Drink vooraf, tussendoor en achteraf voldoende water. Geen alcohol, dat droogt je juist verder uit.
• Consistency -> Intensiteit: Je hebt meer aan twee keer per week een ontspannen sessie van 2 rondjes, dan één keer per maand een uitputtingsslag.
• Luister naar je lijf: Elke dag is anders. Ben je moe of grieperig? Sla dan een beurt over of doe het rustiger aan.

Jouw eigen wellness in de tuin

Het grote voordeel van een barrel- of cube sauna in de tuin is dat je deze routine makkelijk in je week past. Geen reistijd, geen vreemden, gewoon handdoeken mee en genieten. Ben je benieuwd welk model in jouw tuin past? Bekijk ons assortiment buitensauna's en kies de uitvoering die past bij jouw stijl.